妊娠前から摂取したい栄養素って?不足しがちな3つの成分とは?

MENU

■妊娠前の栄養素は妊娠してから大切になってくる!■

妊娠前から摂取したい栄養素って?不足しがちな3つの成分とは?

子作りを意識し始めたら気になり始めるのが食生活ですよね。

できることならバランスのいい食事と規則正しい生活をして、不安になる前に赤ちゃんを授かりたいものです。


でも、バランスのいい食事をしているつもりでも、不足しがちな栄養素というものがあります。

その中には、妊娠前から摂取しておいたほうがいいものや、妊娠してから多く消費するので、体づくりの一環として早めに摂取しておいたほうがいいものあります。


そこで、そんな妊娠前の栄養摂取が気になってるあなたに向けて

妊娠前から摂取したい栄養素3つ!

についてまとめていきたいと思います。

■妊娠前から不足しがちで摂取しておいたほうがいい栄養素とは?■

妊娠前から摂取しておいたほうがいい栄養素で、妊娠中により消費してしまう栄養素というのが

・葉酸
・鉄分
・カルシウム

の3つです。


この中で、より摂取を推奨されているのが葉酸です。


葉酸は、厚生労働省が「妊娠一か月前から妊娠3ヶ月目までの間に、毎日400μg(マイクログラム)摂取を推奨」しているほど重要視されている栄養素なんです。


その理由というのが

「無脳症や二分脊椎症といった神経管閉鎖障害のリスクを下げることができるから」

というもので、葉酸をしっかり摂取するだけで、先天性のリスクを7〜8割防ぐことができることで知られています。


そのため、できたら妊娠1ヶ月目前から摂取するのが理想なんですが、ほとんどの方がいつ妊娠するのかは予想がつかないため、子作りを意識したら摂取し始める事が大切になってきます。


また、葉酸はそれだけでなく

・子宮内膜を分厚くして妊娠力アップ
・お腹の赤ちゃんの成長を促進する
・ママの大敵である貧血対策にも効果を発揮

といった感じで、多くの働きをしてくれるため、早めに摂取しておいて損はない成分なんです。


さらに、葉酸は水溶性のビタミンのため、体に蓄積することなく、普通に摂取している分には過剰摂取(1000μg(1mg)以上の摂取)の心配のない成分なので、安心して続けることができますよ。


ちなみに、無脳症と言うのは、大脳が形成されずほとんどの赤ちゃんが亡くなってしまう障害で、二分脊椎は、上手く排泄ができなかったり足に麻痺が残ったりする障害です。

■鉄分とカルシウムはどんな働きをしてくれるの?■

鉄分は、貧血対策に重要で、貧血になってしまうと体のすみずみまで栄養素を届けられなくなる上に、妊娠中にひどい貧血になってしまうと、赤ちゃんの成長に影響を及ぼすので、無視できない栄養素です。

しかも、妊娠中期以降になると、「毎日21mg」の鉄分摂取が推奨されていて、これは普段の3倍以上の摂取量なので、普段から貧血気味の方はより意識するようにしてくださいね。(普段の摂取目安は6.5mg)


ちなみに、日本女性の2人に1人が、貧血または貧血予備軍と言われているので、自分が貧血じゃないと思っている方も注意が必要です。


また、カルシウムは、赤ちゃんの骨や歯を作るのにとても大切な成分で、お腹の赤ちゃんにも多く必要とします。

そのため、ママ中には歯が抜けてしまったり、骨がもろくなっています方もいるので、カルシウムの摂取も大切になってきます。

■全部意識して摂取しないとダメなの?■

もちろん人によりますが、できればバランスのいい食事をしながら、上記の3つの栄養素を意識的に摂取していくことが大切です。

もし、この中で1つだけから始めたいと思っている場合は、「葉酸」の摂取がおすすめです。


上記で説明した通り、葉酸には赤ちゃんをリスクから守ったり、妊娠力アップに繋がる働きもしてくれるので、自然妊娠を望む場合は、積極的に摂取しておきたい成分と言えます。


実際、こういった成分を食事からだけで摂取するのは思っているよりも大変なため、厚生労働省では、葉酸の摂取もサプリメントからするように推奨されています。

そのため、妊活を意識し始めた方の多くが、葉酸サプリを利用しているんですね。


最近では、マタニティ雑誌にその事が書かれているため、目にしたことがある方も多いと思います。


ちなみに、多くの葉酸サプリの中で、多くのママに選ばれているサプリというのが

「パティ葉酸サプリ」

という、無農薬野菜を使用したサプリメントです。


このサプリメントの大きな特徴は、100%食品からできているという部分で、無農薬野菜13種からできているため、野菜不足を補いながら安心して飲むことができますよ。


また、上記にあげて

・葉酸
・鉄分
・カルシウム

がしっかり摂取できるだけでなく

・ビタミン
・ミネラル

といった、普段の食事で不足しがちな栄養素も一緒に摂取することができるので、妊娠前の体づくりや、妊娠中の栄養補給にもってこいなんですよ。


野菜と栄養素にこだわって、安心して飲めるように設計されているのがこのパティ葉酸サプリなので、妊娠前の栄養摂取に不安がある方にぴったりですよ。